ポイントはハードルは低くから!

何かをきっかけに、「何か」はなんでもいいです。子供の学校が始まったから、月初めだから、お弁当作らなくてよくなったから、誘われたから、日曜日だから等々、日々きっかけは些細なことでも一歩踏み出す事が目的なので、とにかく理由付けして始めましょう。

グラマラスタイル

私の場合はウォーキングからスタートしました。道具も要らず知識も要らないので思い立ったが即始められる運動でした。毎日少しでも歩くために外に出る!勿論、目的は歩くためなのでスマホ片手に運動靴というほぼ手ぶらな状態で出掛けます。そのうち、あの信号迄ちょっと走ってみるか、最後の1分ゆっくりジョギング、しんどくないペースでゆっくり最後の10分ぐらい、と無理のない程度で伸ばしていくと意外に走れる自分に驚きました。

学生の頃は大嫌いな体育のマラソンの授業、あれはみんなについていこうと自分には早すぎるペースで走らされていたからだと気づきました。こんなにゆっくりなら景色も楽しめ、ついでに有酸素運動を無理なく続けられたのに・・・。日を重ねるごとに、体の調子も良くなりスリムなスポーツウェアを着られる体系に変化していました。運動靴も少し良いものを購入。今でもライフワークのひとつになっています。


踏み台昇降運動&お菓子の食べ方縛りで65キロから57キロに!

ダイエットには運動と食事制限が必要、というのは多くの人が知っていることだと思いますが、実際どんな運動や食事制限で痩せることが出来るのかは、イマイチはっきりとしていません。

有酸素運動がいい、糖質制限がいいと色々情報はありますが、同じくらい否定的な意見もあります。

確かなことは、運動不足とお菓子の食べすぎは明らかに太る原因だということです。

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そんな、普段運動をしない、お菓子を食べすぎる、という人におすすめのダイエット方法が、踏み台昇降運動と、お菓子縛りです。

踏み台昇降運動とは、階段一段分ほどの高さの踏み台を用意し、それを乗り降りするだけの簡単な運動で、ダイエットにかなり効果があると言われています。

ただし、大きな効果を得るためには1時間以上と長時間の運動が必要で、短時間ではあまり効果が得られないと言われています。ですので、忙しい人には少し難しいダイエット方法です。

とはいえ段差を上り下りするだけの簡単な運動ですから、運動不足の自覚があり、かつ、時間に余裕のある人にとっては、正しい姿勢を学ぶ必要のあるストレッチや筋トレよりも始めやすいのではないでしょうか。

次はもう一つのダイエット方法、お菓子縛りについて説明します。

これは、お菓子をやめる、ということが出来ないお菓子大好きな人におすすめの方法で、お菓子を食べていい時間や状況を決め、自らに縛りを課すというダイエット方法になります。

午前中のみ食べていい、や、休みの日に出かけた時には何でも食べていいなど、自分に出来る範囲で制限することで、ストレスを軽減しつつ体重を落としましょう。

これは私の体験談ですが、身長155センチ、体重65キロの状態から、踏み台昇降運動を2日に一度一時間半行い、普段は自分が作ったお菓子(パウンドケーキやクッキーなど、カロリーは高め)を午前中のみ食べていい、遊びに出かけた時は何を食べてもいい、という縛りを1年間続けることで、57キロまで落とすことが出来ました。

1年間で8キロですのであまり大きな効果はないと感じると思いますが、意志薄弱でお菓子大好きな私が1年間続けることの出来たダイエット方法はこれだけです。

ゆるく長く続けたい人は、是非このダイエット方法を試してみてください。


運動と食事制限なしで痩せました!

私のオススメは水ダイエットです。やせたいけれど、キツイ運動したくないし、食事も我慢したくない。私は数ヶ月前にそのような思いを持っておりました。また低カロリーな食材や脂肪を燃やす食べ物飲み物などは、値段が高く意思の弱い私にとってはなかなか手が出せるような代物ではなかったです。その私がどのように痩せたかと言うと水ダイエットです。

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1日約2リットル、細かく言えば体重× 25ミリリットルの水を1日に飲むと良いと言うダイエットです。水分を多くとることにより体の中の代謝が促進され、自然とトイレに行く回数が増えます。また、お通じの調子が非常に良くなり、普段よりも調子がよかったです。加えて、水を飲むだけなので、普段の食事や日常生活をを過ごしているだけでも1日2リットルは意外と飲めてしまうものです。加えて、非常に安価であり始めやすいダイエットかつ続きやすいダイエットだと思います。

私はこのダイエットの成果もあり、この状況から外で運動ができない中でも、半年で7キロ痩せることができました。決して目覚ましい数字では無いですが、着実に痩せることができるので大きなリバートの心配もないです。また食事中に水を飲むことで自然と満腹になり、食べ過ぎる心配がないと言うこともお勧めの1つです。皆さんも水ダイエットを試してみてはいかがでしょうか。


簡単に基礎代謝を上げる方法

最近は基礎代謝を重視することでダイエット効果が期待されています。
私達の普段の生活の中でできることをご紹介します。

基礎代謝とは人間が運動せずにエネルギーを消費することです。
極端な例では、寝たきりの状態でも生命維持のため内臓の働きにより消費します。
基礎代謝が低い人と高い人の違いは筋肉量だけではありません。普段の生活が不規則で不健康だからです。基礎代謝が低い人は体温が低く脂肪燃焼効率も低いです。その上、筋肉の量が少ない人は基礎代謝が低いです。筋トレに励んでも思うように効果を得られないと冷え対策が必要です。温かい食べ物や飲み物をなるべく多めに摂るようにしましょう。

http://www.felaliteracy.org/

朝食は1日の活動に必要なエネルギーです。燃料がなければ活動できません。朝食を抜くのは厳禁です。食欲がない場合はスムージーに置き換えるという方法があります。就寝中は体や内臓を休ませるために代謝は低下します。
深夜の食事はなるべく控えるようにしましょう。もしも付き合いで飲食をしたなら、翌朝は消化の良いおかゆに置き換えるのをお勧めします。
水分を摂っていないと排泄される回数が減り、老廃物が溜まってしまいます。
セルライトが出来るのはそのせいです。
水分を摂ることでリンパの流れが良くなり、汗や尿と一緒に老廃物が排出されて基礎代謝が向上します。

食事と運動とストレッチが大切です。ストレッチはダンベルなどのトレーニング器具を必要とせず日常生活に取り入れられます。ここではストレッチメニューをご紹介します。僧帽筋のストレッチは椅子に座ったままの状態で肩甲骨あたりの僧帽筋から首の筋肉を伸ばせます。
下半身には段差ストレッチです。ふくらはぎとすねを刺激します。10㎝程度の段差は積み重ねたタオルや新聞雑誌、ボックスティッシュで構いません。片側のつま先で段差を踏み込んで20秒キープします。

最近私は、基礎代謝が上がるよう、毎日コンビニに立ち寄ると一気に飲み干していたリーチインの中でキンキンに冷えたエナジードリンクからホットケースの中で温められたお茶類に置き換えて飲んでいます。せっかちからのんびりゆったりした日々の過ごし方を送るというのも有効です。ダイエットに励んでも効果がないとお悩みなら諦めないで下さいね。


わたしのダイエット記録

私は小さい頃からどちらかといえば太っている方でした。グラマラスパッツの口コミ

本格的にデブの仲間入りをしたのは小学5年生の頃。その頃は何を食べても美味しくて毎日毎日たくさん食べました。

小学生の時は全くダイエットしようとか痩せたいとか思うことがありませんでしたが、中学生になり思春期を迎えた私は周りの目が気になるようになり痩せたいと思うようになりました。

それと同時に部活動が始まり、私の学校は全員どれかの部活動に入らなくてはいけなかったので、バレーボール部に入りました。

すると、自然と体重はするすると落ちて半年で10キロ痩せることができました。

もちろん、食事にも気を使い夜は炭水化物を抜いたり飲み物は部活動の時に飲むスポーツ飲料とお茶、水のみ。そんな生活を続け、中学3年間は一度もリバウンドすることなく過ごすことができました。それから、ずっと体型を維持し続けた私でしたが、出産を機にまたデブへの道を進むことに。

1人目妊娠中15キロ増えた体重は4年間元に戻ることはありませんでした。そして、2人目妊娠。流石にこれ以上はやばいと思い増やさないように気をつけた結果、5キロで抑えることができました。出産後体重は元に戻りましたが体型は全くもどりません。今は、最近流行りのグラマラスパッツをはいてYouTubeで痩せるダンスを見ながら毎日ダンスしています。

時間がある時は子どもを抱っこして散歩したり買い物へ歩いて行ったり…努力はしているのになかなか難しいです。職場復帰までにはどうにしても痩せないと!と意欲を高めています。


楽しい自転車ダイエット

運動不足だけど筋トレやランニングはしんどい…という方におすすめなのが自転車ダイエットです。グラマラスパッツの購入方法や私の口コミなどをご報告!

特別な器具ややり方があるわけではなく、シンプルに自転車を漕ぐ(ママチャリでも可)だけです。

私はもともと運動が好きではなく、きついことをしたくありませんでした。ランニングや筋トレにもチャレンジしめしたが心が折れました。そこで家にあった自転車を使って買い物や散歩に出かけることにしました。ほかの運動と違って息が切れることもなく、スイスイといけるのでそこまでの負担は感じません。

運動というよりはドライブ感覚で体を動かせます。風を感じながら自転車を漕いでると爽やかな気分にもなれますし、買い物ついでに手軽にできます。さらにガソリンの節約や買い過ぎを避けることもできます。デメリットは天気に左右されることと屋内ではできないことです。

しかも、初期費用も自転車のお金だけで済みます!人目が気になるという方は朝方や夕方に大通りを避けて乗ってみてください。風を感じながら爽やかに買い物に行くついでにダイエットができてしまうので非常にオススメです。

距離を調節することで簡単に負荷を変えられますので、まずは近くにあるスーパーに自転車でいってみることから始めてみてはいかがでしょうか?自転車の魅力に取り憑かれたらあっという間に痩せてますよ!


ダイエットをしたいならまず便秘を治すこと! 

こんばんわ

私が4か月でー3キロを成功させた話をします!

まずやってほしいことは、タイトルにもありますが

【便秘を解消すること】

そんなこと言われてもなかなか治らない!って方多いですよね

私もそうでした。

母親が頑固な便秘で、私も小学生のころからずっと便秘で、週に1、2回程度しか出ないくらいでした。

年齢を重ねるごとにひどくなっていき、コーラックを2錠飲んでもでないくらいになりました。

おなかにガスが溜まって生理前とかになると腹痛がきついなんてときもざらにありました。

そんな私がどうやって便秘を解消したか。

それはズバリ!

「無糖ヨーグルトとオリゴ糖」です。

ダイエットをしている人はきっと甘いオリゴ糖を摂取することに抵抗があるのではないでしょうか?

それは間違いです。

オリゴ糖は砂糖に比べてカロリーが少ないんです!

砂糖は1g4kcalですが、オリゴ糖は2kcalです。

しかもヨーグルトとオリゴ糖の相性はとてもよく、ビフィズス菌を増やすパートナーなんです。

私もネットで見つけて半信半疑で食べてみましたが、その数分後にはトイレから出られないくらいにでました(笑)

それから毎日朝ごはんとしてヨーグルトオリゴ糖を食べています。

ただし、一日の摂取量は大体スプーン一杯です。

入れすぎるとおなかが緩くなってしまうので注意してください。

グラマラスタイルは販売店で市販されている?私の口コミや購入して使用した効果などを紹介します!

女性は便秘と血行の悪さで体重が減らない方が多いと思います。

定期的に運動しているのに体重が減らない、下腹がへこまないという方は、

ぜひ試してみてください。

あとは、週に一回1時間でいいので運動をすこと。

デスクワーク・立ち仕事の方はどうしても

血行が悪くなる→体が冷える→むくみにつながります。

私も運動が得意ではなく、仕事も忙しいのでなかなか運動できなかったのですが、

思い切ってキックボクシングを始めてみました。

週に一回40分のレッスンですが見事に3か月でー3キロになりました。

ここだけ読むと結局運動という話に思えますが、ヨーグルトオリゴ糖をしていたので

腸環境がよくなり、運動をすることでもっと活性化するようになりました。

ジムやジョギングでなくても家で適度の筋トレをすることで、今までよりおなか周りがすっきりすることを体験できると思いますよ!

オリゴ糖はオリゴのおかげをつかってます。

スーパーに置いてあると思いますので、ぜひ試してみてくださいね♪


中年以上のダイエット

50歳主婦です。不公平なもので生まれつきいくら何を食べても全然太らない人もいます。私も小さい頃はヤセの大食いだね、なんて言われてた時期もありました。

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ところが中学生以降、肉付きが良くなり中肉中背を保つのに苦労しました。食べたい気持ちと痩せたい気持ちとの葛藤で、食べた後吐いたりしたこともありました。31歳で出産した後、母乳を飲んでくれず体重が全く戻りませんでした。

そのまま2人目を出産し、幸い2人目の子は母乳を飲んでくれましたが、やはり思うようには痩せず数年が経ちました。諦めも出てきておばちゃんなんてこんなもんよねー、なんて思っていたのですが、そんな時母親が糖尿病になりました。

そこで色々勉強した結果、私もこのままでは糖尿病になるのではないかと…糖尿病だけでなく太っていては生活習慣病に罹患する可能性ははるかに高くなることを知って再びダイエットを決意しました。それが47歳の頃です。若い頃と違い〇〇だけダイエットでは痩せたとしてもシワシワになったり、余計老けて見えたり不健康な痩せ方をしてしまいそうです。

そこで、漢方薬局の痩身プログラムに頼りました。結論から言うと23万円ほどかかりました。お金をかけて痩せるのは初めてでした。騙されるんじゃないかと不安でもありましたが、これだけのお金をかけるのだから、と腹をくくれたのも事実です。そこでのダイエット方法は低糖質ダイエットでした。

最初の2週間はとにかく糖質をカットして1日に60グラム以下にすることでした。定期的に食べたものと体重のグラフを記録してチェックしてもらうのです。そこでの2ヶ月で69キロから60キロまで体重が落ちました。その後も定期的にサプリメントを購入したり通う方もいるらしいのですが、私はそこから自力で体重維持するよう心がけています。

糖質を極端に減らすと逆に死亡率が高くなることや食物繊維が少なくなり便秘になりやすい等、あまりに糖質をカットした生活はリスクもあるので、ゆるく糖質オフ生活をしています。

今は61キロ、ちょっと油断して62キロになれば少し糖質を抑えて管理しています。糖質を意識するだけで体重コントロールがしやすくなりました。本当なら55キロぐらいまで落としたいのですが元来甘いもの好きで我慢我慢の毎日は辛いです。これからはゆるっと落としていこうと思っています。中年以降は痩せにくい、これは本当です。


ダイエットが成功する方法

あなたはダイエットにチャレンジした事はありますか?

多くの方が失敗しがちな理由。それはたった1回誘惑に負けただけで、やめてしまうから。

これは心理学的にも研究されている事です。ベルミススリムタイツ

例えば仕事でイライラしてついやけ食いしてしまった。誰にでもある事です。

やってしまった事は仕方がない、また明日から頑張ろう!と思ってダイエットを続ければ良いのです。

しかし多くの方がやってしまった、もうダメだと思ってしまってそこでダイエットをやめてしまう。

それではいつまでたっても成功しませんよね。

これまでに上記のような経験のある方は、次からは1回失敗に捕らわれず翌日からダイエットを再開する、という事をしてみましょう。

人はストレスを感じると脳の影響で甘い物やお酒、カロリーの高い物を欲すると言われています。

そのような誘惑に負けないように、普段からストレスに強いメンタルを作っておきましょう。

普段から規則正しい生活を心がけ、睡眠不足にならないようにする。

蛋白質や食物繊維、ビタミン、ミネラルを意識したバランスよい食事をする。(ダイエットにも有効です)

適度に運動をする。

また、食べる以外のストレス解消法を見つけてみましょう。

紙に自分の感情をひたすら書き出す、その紙を細かく破いてみる。泣ける映画やドラマを見る。エクササイズをする。自然豊かな場所に行ってみる。

健康的なストレス解消法はたくさんあります。是非、ご自分にあったストレス解消法を見つけてみて下さい。

あなたが理想とする体型になれますように。


ノリノリでダイエットしよう!

ダイエットのために、今までヨガやウォーキングなどをしてみましたが、なかなかモチベーションが続かないで断念していました。
昨年から、はまっているのが、たまたまYoutubeで見つけたMarina Takewakiさんの動画です。

グラマラスパッツは販売店で購入可能?市販状況や私の口コミ効果をレポートします!

彼女はダイエットとしてリズムに合わせたダンスや食事、さらにはモチベーションについて動画を上げています。
女性に向けたコメント動画も役立つ情報が満載されています。

特にリズムに合わせたダンスは楽しく、ときにはキツク感じますが、リズムに乗って動画を見ながら体を動かすだけで汗も出ますし、翌日には若干の筋肉痛にもなります。

キツクなってきたときに、励ましのテロップが入ったり、なんといっても、Marinaさんがいつも笑顔で励ましてくれます。画面越しにハイタッチすることもあります。
ライブ配信などでみんなでダンストレーニングする時間も共有出来て、一人で孤独にダイエットしている感じがしません。

マンション住まいでも、下の階に響きにくい運動になっていますので、よほどのことがない限り、周りに迷惑は掛かりません。
私は実際にはまだ成果がでていませんが、このダンスをし終わったときには、気持ちもスッキリしますし、体も軽くなりますよ。
今年こそは5kg落としたいと思っています。


18時以降禁止+グレープフルーツダイエット

高校2年生の頃18時以降に一切何も食べないというダイエットを実践して半年程で10キロの減量に成功した経験があります。夜は一切食べない代わりに「朝、昼は好きなものを食べてもいい」というルールを自分の中で決めていたので全くストレスなく続けられました。

http://www.isfg2019.org/

この方法なら昼休みに持参したお弁当を完食した後に、お腹が空いていても我慢することなく構内の売店でさらにパンを買って食べたりもできましたし、学校帰りに友達とマクドナルドに行くこともできました。また、このダイエットは家族よりも早めに夕食を済ませることになるので、家族が夕食を取っている時に食欲がそそられお腹が空くこともありましたが、そんな時はグレープフルーツの登場です。その当時「グレープフルーツダイエット」が話題になっていてそれを取り入れました。

私は、たまたまフルーツの中で一番グレープフルーツが好きだったので、「18時以降食べないダイエット」に加え「グレープフルーツダイエット」の組み合わせは自分にとっては最高の組み合わせでした。グレープフルーツの香りには食欲を抑える効果がある上に、水分の多く満足感を得られたので夜を乗り越えられました。日中は好きなだけ食べて、夜食べないだけなのにスルスルと体重が落ちて行きました。すぐに効果が現れるのがこのダイエットの特徴です。

初めて一週間程ですぐに体が軽くなり、頭がすっきりする感覚がありました。また、良く寝坊していたのに目覚めが良くなったという嬉しい副効果付きです。体が軽くなり、毎朝25分の自転車通学も楽になり、頭も軽いので勉強にも身が入り、ダイエットが目的だったのに体重も落ちてそれ以上の効果があったので大成功でした。


1日1食でも効果大!食前キャベツダイエット

テレビで放送されると気になり、いろんなダイエットを試して決めしたが、これは目に見えて効果があったダイエットです。
一つの食材だけをひたすら食べるというダイエットではないし、何かを我慢しなくてはならないわけでもないのでお勧めです。運動もしたわけではないので、普段の生活に取り入れるだけでした。

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それは、食前にキャベツの千切りを食べるだけです。しかも3食食べなくても効果が現れました。
私の場合は、夕方は特にお腹がすいているので夕食だけ食前にキャベツを食べました。そのあとは、ご飯もおかずもしっかりと食べました。食前にキャベツを食べている分、食べる量は少なくなったと思います。

食べる量はよくコンビニやスーパーで袋で売っている、千切りキャベツの半分から1袋を食べました。
味付けはポン酢で食べました。ドレッシングだと油分や塩分、添加物が含まれていて多く摂取するのを防ぐためです。かける量はちょっとキャベツに味がつくかな程度です。味が飽きた時には、塩昆布とごま油をかけてみたりして食べました。千切りやコンビニで買うのが面倒な時はキャベツひと玉買ってきて、葉をちぎっでバリバリ食べました。中々食べ応えがありました。

そうすると1週間もしないうちにお腹や腰周りがすっきりしました。きもちウエストもくびれが現れました。それに、キャベツは食物繊維も豊富なのでお通じもよくなりました。
効果がすぐ現れてほしいと思っちゃうタイプなので、効果が表れるとモチベーションも上がって楽しくできます。
皆さんも試しにやってみてください。


水を飲むだけダイエット!

毎日むくみがひどいし、便秘は苦しいしぽっこりお腹に見えて嫌…何より面倒なジム通いはしたくないけど痩せたい!なんてお困りの人にぜひ読んでいただきたいです。筆者の経験から、しつこいむくみ・冷え・便秘を解消し、2kgスルスルっと痩せた経験をご紹介します。

http://www.albertocorralarquitecto.com/

手っ取り早く、その方法をお伝えすると、「水を一日1リットルを目安に飲むだけ!」です。実は、あなたのむくみと便秘の原因は、水分不足の可能性があります。

・朝起きて何も飲まずに会社や学校に行く
・夜寝る前は浮腫みそうなので水を控える
・サウナやお風呂に入る前に水を飲まない
・コーヒーをたくさん飲んでいるから
 水分補給は十分だ!

これら、ぜんぶ間違いです!とくにコーヒーを飲んでいるから水分補給ができているという方、実は利尿作用が働くため、飲んだ分より出て行ってしまっているかもしれません。

私がやっていた水を飲むだけダイエットのコツは以下の通りです。

・朝起きたらコップ一杯の水を飲む
・ご飯を食べるときには必ず水を飲む
・水を持ち歩き、喉が渇いたと思う前に
 こまめに水分補給をする
・1日2リットルは必ず飲む
・お風呂に入る前はコップ一杯の水を飲む
・寝る前にもコップ一杯の水を飲む
・コーヒーでとった水分はノーカウント

これだけです!これだけを2週間続けたところ、ひどい便秘があっという間に解消しました。そこから1週間すると、肌の乾燥が落ち着いてきました。また、夕方になってもあまりむくんでいないことに気づき、なんと体重も2kgおちていました!

効果に個人差はあるかもしれませんが、とても簡単で今まででいちばん健康にダイエットになりました!


糖質制限でダイエットに成功!でも…

私は物心ついた頃からぽっちゃりしていました。

痩せたいと思いつつ「自分はこういう体質だから仕方ない!」と開き直っていました。

グラマラスパッツ

今思うと、昔から食べるのが大好きだったのでただの食べ過ぎだと思います(笑)

そんな私が初めて本格的にダイエットをしようと思ったのは1人目の子供を出産した後です。

妊娠中に蓄えた脂肪がなかなか減らないことに焦ったことがキッカケでした。

ネットで色々なダイエットについて調べ、糖質制限にチャレンジすることにしました。

その内容が「糖質さえ抑えれば何を食べてもいい」というとのだったので、食べることを我慢したくない私にぴったりだと思ったからです。

「今痩せないと一生デブのまま」と自分を追い込んでキツめの糖質制限をしたところ、面白いように体重が落ちていきました。

糖質を抜くというのは大変でしたが、体重計に乗るたびに体重が減り、体重グラフが右肩下がりで減っていく…その喜びのために頑張っていました。

そして産後1年半ほど経った頃には、妊娠で増えた8kgは元に戻り、さらにそこから6kg体重を減らすことができました!

「もっと頑張るぞ」と思っていたのですが、気掛かりなことが一つ。出産後しばらく経っているのに生理が再開していないことでした。

婦人科を受診すると「ストレスやダイエットが原因の無月経」と診断され、それからしばらく治療に通うことになってしまいました。

この産後の糖質制限が原因だったのかハッキリとは分かりませんが、糖質は三大栄養素の一つ。

極端に摂らないのはリスクもあるのかもしれない、と考えるようになりました。

その後ダイエットはしていませんが、今後ダイエットをする時は筋トレや運動をして健康的に痩せたいと思っています。